WATTBIKE, una forma diferente de entender el ciclismo

Técnica de pedaleo
admin -
WATTBIKE, una forma diferente de entender el ciclismo
WATTBIKE, una forma diferente de entender el ciclismo

Supongo que más de una vez te ha pasado por la cabeza cuando estás entrenando si tu técnica de pedaleo es la correcta y si  tu entrenamiento es eficaz. ¿Imaginas una bici en la que pudieras valorar constantemente cómo es tu técnica, cuál es el punto en el que aplicas tu máxima potencia y en qué porcentaje trabajan tus piernas cuando pedaleas, con una sensación real, que además es fiable y que los resultados los puedes trasladar a tu bicicleta en la carretera?

Una de las características de la Wattbike es la capacidad de monitorizar tu técnica de pedaleo mientras entrenas en la bici. Ésta se muestra como una curva de fuerza en el Computador de Rendimiento conocida como Vista Polar. La Vista Polar muestra la fuerza aplicada a los pedales y la posición de los mismos cuando se aplica esa fuerza.

Cuando pedaleas, puedes jugar con el gráfico -empujando más fuerte con la pierna izquierda se creará una curva de mucha fuerza en la izquierda; empujando fuerte con la pierna derecha se agrandará el gráfico en la derecha-. Debajo verás un porcentaje en ambos lados, que te dice cuánta potencia está generando cada pierna. Levantarte del sillín y alterar tu técnica de pedaleo producirá cambios en el gráfico.

Cómo leer el gráfico
La Vista Polar muestra la fuerza que el ciclista aplica según giran los pedales. Hay 4 puntos bien definidos en cada golpe de pedalada que se explican a continuación.

Dónde están los pedales:
Punto A - Ambos pedales se encuentran en una línea vertical. Tu pierna izquierda está en el punto más elevado; tu pierna derecha está vertical en su punto más bajo.
Punto B - Ambos pedales están horizontales, la pierna izquierda en la fase del pase - la pierna derecha en la fase de recuperación.
Punto C - Ambos pedales están verticales. Tu pierna izquierda está en la parte inferior de la revolución y tu pierna derecha en la superior.
Punto D - Ambos pedales están horizontales, la pierna derecha en la fase del pase - la pierna izquierda en la fase de recuperación.

Qué están haciendo tus piernas:
Moviéndose del punto A al punto B - Según comienzas el pase con tu pierna izquierda, el gráfico se mueve en el sentido contrario a las agujas del reloj de A a B. La pierna izquierda comienza a aplicar la fuerza a los pedales, la pierna derecha está terminando la fase del pase y comenzando la recuperación.

Moviéndose del punto B al punto C - La parte más potente del pase de la pierna izquierda. La mayoría de ciclistas normalmente alcanzan su punto de máxima potencia justo después de la horizontal. Según la pierna izquierda se mueve de nuevo hacia la vertical (punto C) la potencia normalmente comienza a decrecer según el ciclista transita del pase de la pierna izquierda al de la pierna derecha.

Moviéndose del punto C al punto D - La pierna derecha comienza a aplicar la fuerza a los pedales, la pierna izquierda está concluyendo la fase del pase y comenzando la recuperación.

Moviéndose del punto D al punto A - La parte más potente del pase de la pierna derecha. La mayoría de ciclistas normalmente alcanzan su punto de máxima potencia justo después de la horizontal. Según la pierna derecha se mueve de nuevo hacia la vertical (punto A) la potencia normalmente comienza a decrecer según el ciclista transita del pase de la pierna derecha al de la pierna izquierda.


Ejemplos de formas

La Figura del Ocho - Principiante
Este ciclista pierde demasiado impulso de pedal en la transición de la pierna derecha a la pierna izquierda (punto 1) y pierna izquierda a pierna derecha (punto 2). Sin virtualmente impulso hacia arriba durante la recuperación.
Consejo: Estar correctamente atado a los calapiés o utilizar calzado de ciclista ayudará al retorno hacia arriba
durante la recuperación.

El Cacahuete - Bueno
Este ciclista mantiene cierto impulso de pedal entre el pase de cada pierna. Sin embargo, todavía hay una pérdida apreciable de impulso - especialmente desde que en el punto 2 hay un punto muerto más grande que en el punto 1.
Consejo: Imagina tartar de quitar barro del talón de tus zapatos para ayudar a extender el pase de la pierna y mejorar las transiciones.


La Salchicha - Élite
El ciclista tiene una forma grande redondeada, que es consistente, equilibrada entre cada pierna, y mantiene un buen impulso de pedal a través de toda la circunferencia. Forma típica de un pase fuerte y una recuperación equilibrada.

Ángulo del Pico de Fuerza
El ángulo del pico de fuerza debería ser el mismo en ambas piernas. Sin embargo el ángulo verdadero del pico de fuerza depende de varias cosas - tu posición de ciclismo, si estás en posición de sentado o de pie y si estás usando determinaciones de resistencia altas o bajas y/o cadencias altas o bajas.

Diferentes combinaciones tendrán efectos fisiológicos diferentes, emparejando tus zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco y potencia a los niveles de resistencia y cadencia  es un componente fundamental para obtener el máximo de tu entrenamiento en tu bicicleta.

Diez formas de mejorar tu curva de fuerza en la  bici:
1. Como primer paso comprueba tu posición sobre la bici - una posición de ciclismo incorrecta puede afectar tanto las fases de empuje hacia abajo como de impulso hacia arriba.
2. Independientemente de tu curva de fuerza, asegúrate de que estás aplicando la fuerza a los pedales uniformemente. El porcentaje % de pierna derecha/izquierda debería ser tan cercano a 50/50 como sea posible (fluctuará pero trata de mantenerlo en el margen  48%-52%).
3. Considera invertir en un buen par de zapatillas de ciclismo. El uso de zapatillas de correr o de fitness generalmente comprometerá tu curva de fuerza, ya que hacen que sea difícil implementar totalmente toda la potencia y las fases de recuperación.
4. Para practicar la pedalada no te levantes sobre los pedales a menos que sea una sesión específica que necesitas hacer.
5. Una forma 'figura de ocho' puede indicar una determinación de la resistencia muy elevada que te fuerza a concentrarte únicamente en el empuje hacia abajo - fase de potencia que impide la inercia hacia arriba. Baja la resistencia hasta un nivel que te permita mejorar la curva de fuerza al óptimo. Concéntrate en 'quitarte el barro del talón' en la parte inferior de la revolución de pedal.
6. Sin embargo, advierte que la Wattbike se puede usar para una elevada cadencia a bajo vataje en un extremo y a una baja cadencia (r/m) a elevado vataje en el otro. La velocidad óptima de las piernas es importante. Experimenta con distintas cadencias y determinaciones de resistencia. La gama de cadencia puede variar de 50-200 dependiendo del tipo de actividad de ciclismo en que participes.
7. Determina el Computador de Rendimiento Wattbike para mostrar la Vista Polar cuando haces un entrenamiento. Puedes determinar la visión del texto que quieres en la parte derecha de la pantalla pulsando el botón ENTER. Esto te recordará constantemente que te concentres en la efectividad de la pedalada.
8. Si tienes un portátil determina la Vista Polar en el Wattbike Expert Software. Además de mostrar tu curva de fuerza también puedes ver el ángulo del pico de fuerza y determinar la barra de despliegue en la parte inferior de la pantalla para mostrar todos los parámetros de la pierna derecha e izquierda.
9. Determina para ti mismo un entrenamiento de efectividad de ciclismo específico donde te concentres únicamente en mejorar tu acción de pedaleo y tu curva de fuerza más que en la distancia, velocidad, vatios, RC... etc. Divide el entrenamiento en cortos intervalos y aumenta gradualmente el tiempo en cada intervalo según vayas mejorando. Por ejemplo:
5 x 4 minutos - 1 minuto de descanso entre cada intervalo
4 x 5 minutos - 1 minuto de descanso entre cada intervalo
2 x 10 minutos - 1 minuto de descanso entre cada intervalo
10. Después intenta una sesión de 20 minutos manteniendo la curva de fuerza durante los 20 minutos.

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