Sin duda, el magnesio se ha convertido en uno de los suplementos estrella en 2025. La mayoría de los deportistas de elite lo tienen en su dieta diaria. Y no sólo es útil para el rendimiento. Es un mineral clave para conseguir mejorar tu salud. La decisión de tomar magnesio parece fácil, el problema viene cuando descubres que hay bastantes tipos. Aquí con la ayuda de los expertos de HSN tratamos de guiarte para que sepas cuál es que más puede hacer por tí y atención, ¡aquí te ofrecemos un 43% de descuento! Por ejemplo, puedes tener el bote de 120 tabletas de citrato de magnesio por sólo 7'35 €.
1 Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una sal orgánica soluble resultante de la combinación de magnesio con ácido cítrico. Es reconocido por su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo absorbe y utiliza de manera muy eficiente .
✅ Alta biodisponibilidad y absorción eficiente.
✅ Efecto laxante suave para el estreñimiento ocasional.
✅ Ayuda a aumentar los niveles generales de magnesio.
✅ Mejora el estado de ánimo.
✅ Previene las migrañas.
👉 Está especialmente indicado para personas que buscan aliviar el estreñimiento ocasional. También es una buena opción para quienes desean una forma de magnesio bien absorbida y asequible, pero que no tienen un sistema digestivo sensible.
2 Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio es una sal inorgánica soluble que se absorbe bien por el organismo . Es conocido por ser un suplemento muy versátil, disponible en diferentes formatos.
✅ Buena absorción por el organismo
✅ Tiene propiedades desintoxicantes
✅ Apoya al sistema inmunológico
✅ Alivia lesiones musculares en
✅ Mejora del tono muscular
✅ Contribuye a la salud ósea
✅ Previene los calambres
👉 Es ideal para quienes buscan un suplemento multiusos con buena absorción. También para deportistas o personas con dolor muscular.
3 Bisglicinato de magnesio
El glicinato de magnesio (o bisglicinato) es un compuesto en el que el magnesio se une al aminoácido glicina. Esta combinación permite una alta absorción y una muy baja incidencia de efectos laxantes, por lo que es muy respetuoso con el sistema digestivo.
✅ Alta absorción con mínimos efectos laxantes.
✅ Respetuoso con el sistema digestivo.
✅ Efecto calmante para el bienestar neurológico.
✅ Mejora la calidad del sueño.
✅ Reduce la ansiedad y controla el estrés.
✅ Sinergia calmante con la glicina.
👉 Perfecto para personas con sensibilidad digestiva o para aquellas que necesitan reforzar sus niveles de magnesio sin riesgo de diarrea. Es la opción principal para quienes su principal objetivo es la relajación profunda y un sueño reparador.
4 Óxido de magnesio
El óxido de magnesio es una sal inorgánica insoluble y una de las formas más comunes y económicas que se encuentran en los suplementos. Sin embargo, tiene una biodisponibilidad ligeramente más baja, lo que significa que el cuerpo absorbe solo un pequeño porcentaje (entre 4% y 10%) del magnesio que contiene.
✅ Alivia el estreñimiento.
✅ Acción como antiácido para molestias digestivas.
✅ Solución económica para alivio ocasional.
✅ Vinculado a mejora de migrañas.
👉 Puede ser útil para personas que buscan un alivio temporal al estreñimiento o la acidez estomacal. No es la mejor opción para quienes buscan una suplementación de alta absorción para objetivos a largo plazo como la mejora del sueño o la ansiedad.
5 Malato de magnesio
El malato de magnesio es un complejo orgánico que combina magnesio con ácido málico, una sustancia naturalmente presente en frutas como las manzanas y que juega un papel importante en el ciclo de Krebs, proceso fundamental para la producción de energía celular (ATP).
✅ Combate la fatiga.
✅ Mejora los niveles de energía general.
✅ Efecto alcalinizante en el organismo.
✅ Alivia el dolor y la inflamación.
✅ Especialmente útil para la fibromialgia.
✅ Mejora el rendimiento y la recuperación.
👉 Está muy indicado para personas con un estilo de vida activo que buscan mejorar su rendimiento y recuperación. También es una excelente opción para quienes padecen de fatiga crónica o dolores musculares generalizados.
6 Treonato de magnesio
El L-treonato de magnesio es un complejo orgánico novedoso en el que el magnesio se une al ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C. Su cualidad más distintiva es su capacidad única para cruzar la barrera hematoencefálica, lo que permite aumentar los niveles de magnesio directamente en el cerebro.
✅ Aumenta los niveles de magnesio cerebral.
✅ Mejora la memoria y concentración.
✅ Potencia el aprendizaje.
✅ Mejora el estado de ánimo.
✅ Potencial para ralentizar el deterioro cognitivo.
👉 Ideal para estudiantes, profesionales que requieren alta concentración o adultos mayores que buscan proteger y potenciar la función cerebral a largo plazo.
7 Lactato de magnesio
El lactato de magnesio es una sal orgánica soluble que se forma al combinar magnesio con ácido láctico. Se caracteriza por ser una forma muy suave y con un pH neutro, lo que la hace excepcionalmente bien tolerada a nivel gastrointestinal.
✅ Suplementación efectiva sin irritar estómago.
✅ Excelente tolerancia gastrointestinal.
✅ Buena absorción y distribución equilibrada.
✅ Cubre todas las funciones básicas del magnesio.
👉 Es la opción ideal para personas con sistemas digestivos sensibles que no toleran otras formas de magnesio, o para aquellos con problemas renales que requieren una forma de magnesio de acción suave.
¿Cómo elegir el mejor tipo de magnesio para ti?
Elegir el suplemento de magnesio correcto no es una cuestión de suerte, sino de alinear las propiedades de cada tipo con tus necesidades personales. Para tomar la decisión correcta, considera estos consejos prácticos:
1. Identifica tu objetivo principal de salud: este es el factor más importante. ¿Qué es lo que más te gustaría mejorar?
- Sueño y relajación: el glicinato de magnesio es el más recomendado por su efecto calmante y su alta tolerabilidad.
- Estreñimiento ocasional: El citrato de magnesio es la elección más efectiva por su acción laxante suave.
- Salud cerebral: opta por el treonato de magnesio, el único con evidencia sólida para cruzar la barrera hematoencefálica.
- Energía y recuperación muscular: El malato de magnesio es ideal para combatir la fatiga y apoyar la función muscular.
- Sensibilidad digestiva: Si otras formas te caen mal, el glicinato o el lactato de magnesio son tus mejores aliados.
2. Prioriza la biodisponibilidad: No solo mires el precio, sino la capacidad de tu cuerpo para usar ese magnesio. Formas como el citrato, glicinato y malato tienen alta biodisponibilidad, mientras que el óxido de magnesio es muy pobre en este aspecto. Invertir en una forma bien absorbida dará mejores resultados con una dosis menor.
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