Los 3 ejercicios básicos para mejorar la potencia para pedalear

Con estos 3 ejercicios ganarás potencia para mejorar tu rendimiento sobre la bicicleta.

Mantín Luján

Los 3 ejercicios con los que conseguirás más potencia para pedalear
Los 3 ejercicios con los que conseguirás más potencia para pedalear

Si tu objetivo es ganar potencia para mejorar tu rendimiento en bici, incluye estos 3 ejercicios en tus sesiones de entrenamiento:
 

1. Zancadas

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Fortaleces glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y caderas.

  • De 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

 2. Pedaleo con una pierna

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Refuerzas los isquiotibiales y mejoras la eficiencia de pedaleo.

  • 3 veces de 30 a 60 segundos con una pierna, luego con las dos y luego con la otra.
  • Empieza con 30” y ve aumentando por semana hasta llegar al minuto. Luego añade un cuarto juego de repeticiones.

 3. Elevación de cadera en fitball

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 Fortaleces glúteos, caderas, isquios y rodillas.

  • De 10 a 15 repeticiones, descansa 30”.
  • Cuando puedas hacer 2 series de 15, añade un tercer set de repeticiones.

 

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