Si tu objetivo es ganar potencia para mejorar tu rendimiento en bici, incluye estos 3 ejercicios en tus sesiones de entrenamiento:
1. Zancadas
Fortaleces glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y caderas.
- De 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
2. Pedaleo con una pierna
Refuerzas los isquiotibiales y mejoras la eficiencia de pedaleo.
- 3 veces de 30 a 60 segundos con una pierna, luego con las dos y luego con la otra.
- Empieza con 30” y ve aumentando por semana hasta llegar al minuto. Luego añade un cuarto juego de repeticiones.
3. Elevación de cadera en fitball
Fortaleces glúteos, caderas, isquios y rodillas.
- De 10 a 15 repeticiones, descansa 30”.
- Cuando puedas hacer 2 series de 15, añade un tercer set de repeticiones.
