Prep. Física
Informe: Pulsómetros para todos
Todo lo que siempre has querido saber del uso del monitor de ritmo cardiaco.
Nivel medio: sigue tu propio plan de entrenamiento
Como no todo es bici de carretera, te presentamos el siguiente plan de entrenamiento pensado para que avances con la de montaña.
Descubre tu umbral anaeróbico
Y anda más rápido con la bici.
¿Seré capaz de hacerme 100 km con la de montaña?
Si sueles dejar a un lado de vez en cuando la bici de carretera para coger la de MTB, puede que 100 km te parezca mucha distancia, pero si vas poco a poco, con continuidad, sin excesos de ritmo en las fases iniciales y tienes paciencia, verás los resultados. Te vamos a dar 10 semanas para obtener tu recompensa. Podría ser más tiempo, pero si tienes una mínima base de salidas de fin de semana, en este periodo vas a lograrlo sin duda alguna.
Entrenamiento: Planifica tu avituallamiento en una gran fondo (Parte II)
Damos por hecho que a la línea de salida nos presentamos con los deberes nutricionales bien hechos. Eso quiere decir que los días previos hemos ido aportando los carbohidratos apropiados en cada comida. Recomendable llevar dos bidones. Uno con agua y el otro con bebida isotónica.
Entrenamiento: Planifica tu avituallamiento en una gran fondo (Parte I)
Son muchas las dudas que se suscitan con respecto a cómo debes avituallarte a lo largo de una marcha de fondo o gran fondo. ¿Cuándo comenzar a comer? ¿Cuánto? ¿El qué? ¿Cuándo comenzar a beber? ¿El qué?
Entrenamiento: el índice glucémico
No todos los carbohidratos son totalmente válidos y dependiendo del momento en que se ingieran obtendremos mejores resultados energéticos de ellos.
Entrenamiento: Los aminoácidos ramificados
Cuando las ayudas dietéticas nos pueden ayudar a complementar el entrenamiento
La carga del entrenamiento y su aplicación
El arte de dosificar el volumen, la intensidad y la frecuencia del entrenamiento
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